リラックスする方法として私にお勧めの方法が２つあります。
１つは歩きながらする呼吸法
２つ目は両膝、両肘をついて四つん這いになって行う方法です。
歩きながらする方法
歩きながらゆっくり大きく鼻から息を吸います。吐くときは口からゆっくりと吐きます。
吐き切るようにします。ただし、歩いているときは体が酸素を要求しますので吸いたくなりますから軽く吐き切る程度がいいと思います。
吸う時間、吐く時間を決める必要はありません。又腹式呼吸にこだわる必要もありません自然に任せます。
歩きながらの方が座ってするよりも大きく吸うことができます。
通勤で歩いている時、仕事で歩いている時に実行しましょう。
体の筋肉や脳がリフレッシュして気分転換にもなります。
すごく気持ちがいいです。
膝をついてする方法
両膝、両肘をついて四つん這いになって肩の力を抜きます。そしてみぞおち（胃袋の上の凹んだところ）呼吸をしましょう。
みぞおちは多くの神経が通っていて人間の急所の一つになっています。
緊張しやすい人はみぞおちが固くなっています。
大事な時に緊張している時は呼吸が浅くみぞおちが固くなっています。
ゆっくりとみぞおちを大きく膨らますと緊張が解けて気持が前向きになります。
四つん這いになってゆっくり大きく呼吸をすると内臓が下を向いているので膨らみやすいのです。
ここで、舌をペロッと出してみて下さい。顔の筋肉に緊張がある人は緊張が解けます。
以上２つの方法を試して頂きまして効果を実感して頂ければと思います。
